na mase jesc

troche ale niewiele...teraz troche przytylem ale dawalem ostro na mase wiec sie nie przejmuje- teraz sie odchudzam w sposob bardzo delikatny..jem normalnie ale odzucilem znowu slodycze i napoje i cukier...i staram sie nie jesc po 17 chyba ze jogurt lub jakis owoc- jedyna slabosc to to ze potrafie wypic wieczorem litr mleka naraz ale znowu to [...]

Wprawdzie temat dotyczy odżywania, ale jest to krótkie pytanie, krótka dyskusja. Obecnie ćwiczę na masę, mam ~ 10% tłuszczu (mierzone jakimś miernikiem "na ulicy" za free-średnio wierzę w tak niski wynik). Stosuje podstawowe zasady odżywania się, rano dużo węglów+białko z biegiem dnia więcej białka, po treningu konkret posiłek itd. Ogólnie staram [...]

Solaros, przeczytałem Twojego posta o wychodzeniu z redukcji i wchodzeniu na masę (http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2-t1033576-s8.html) i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. [...]

Czy mogę liczyć na pomoc i ocenienie zaplanowanej przeze mnie diety na masę? Mam również kilka pytań, a mianowicie: Co z miodem? Czy można go spożywać na takiej diecie? Chodzi mi to głównie o dodanie łyżki do owsianki, ew. czasami do herbaty? czasem można Czy można spożywać wafle ryżowe? Chciałbym czasami zastąpić nimi głównie chleb. nie można [...]

[...] indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. MUSISZ JESC CO 3 GODZ. i nie takie sladowe ilosci tylko wielka micha. w dziale trening znajdz sobie jakis trening na mase. chociaz pod sw moze to troche inaczej wygladac, gdzies widzilaem jakis michaila(?) dwu dniowy na mase pod sw. napisalem to wszystko w maksymalnie okrojonej wersji, ale [...]

[...] mieszkam sam i nie widzi mi sie przygotowywyanie ryby samemu... ? MOZESZ JESC FILETY MROZONE, ALE PALUSZKI TYPU PANIEROWANE TO BYM SOBIE DAROWAL... czy moge jesc: krokiety, pierogi, spagetti? dieta oczywiscie na mase bedzie... OD BIEDY CZASEM PRZEJDZIE, ALE ZATROSZCZ SIE O ODPOWIEDNIA ILOSC MIESA W W/W POTRAWACH, CO BY BIALKA NIE ZABRAKLO.

-nie moge jesc rowno co 3h bo dzwonki w skzole sa roznie pozatym waptie zeby stara np rpzesuwala o 1h objad bo ja mam tkaie widzimisie Nie musisz jeść równo co trzy godziny. Spokojnie możesz to zgrać z dzwnkami, jak będzie pół godziny w te czy wewte to nic się nie stanie. -w skzole nie zjem jakis 3 zimiakow piersi z kurczka kefiru itp-odpada. A [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

[...] i dalej nazywac jakis okres czasu cyklem, pewnie dla ciebie cykl=sterydy lub cykl= suple, a cykl to jest taki okres czasu w ktorym masz jakies zalozenia( np. cykl na mase, cykl redukcyjny, cykl na poprawe siły, cykl na wytrzymalosc itd) poza tym masz przeciez odzywke weglowodanowa... po co byc na sile dowcipnym...?! w kazdym temacie [...]

[...] sporo 250-300g, ryż, kasza + warzywa + tłuszcze <-- ty to uważasz za mały posiłek? ) mały - rozumiem, kanapeczka czy coś w ten deseń, ale to co sie jada na diecie na mase co posiłek to nie można nazwać "małymi posiłkami" ok, znalazłęm twoją wypowiedź - o 18 obiad jakiś konkretny kurczaki ,makaron, tuńczyk więc wychodzi na to, że [...]

[...] jest ich za malo ale Zapotrzebowanie sobie wyliczylem wg znanego wzoru 78*24 = 1872 * 1.4(aktywnosc) =2620(na utrzymanie) + 600kcal(zebym rósł) 3200kcal~ zapotrzebowanie na mase Co do chleba, Jest to chleb żytnio pszenny - ten z biedronki co wklejałem, dobrze mi smakuje, a te ciemne są twarde i takie srednie. Czy serio musze zrezygnowac z tego [...]

[...] Jak chcesz schudnąć: poza słodyczami nie jedz chleba. Jak jeszce chesz wiecej wywalić węgli to odstaw też początkowo ryż, ziemniaki, kasze. Jak chcesz iść od razu 'na mase', to zignoruj to zalecenia o odstawianiu. Raz jeszcze: na kulturystyce sie nie znam, ale jakąś tam wiedzę o odżywaniu już mam. No i kolejne: jakbys chciał nabierac masy, [...]

Witajcie ponownie, Muszę zapytać o wasze sugestie. Ostatnio nie miałem za dużo czasu na siłownię i trzymanie się diety (ale to nie znaczy, że zacząłem jeść pizze itd ;)), ale teraz zaczyna się sezon wakacyjny i mam zamiar ostro trenować + połączyć to z konkretną dietą. Pytanie do was, czy mam (ponieważ jest okres letni/wakacyjny) zająć się [...]

kojot15 - chciałem tylko przypomnieć że to nie jest plan "na masę" , to nie ta bajka, nie zwracałeś chyba uwagi na to co trzeba, chodziło o siłe na ławie no i na dodatek 4 treningi to ty nawet nie zacząłeś dobrze musisz się zdecydować czego tak naprawdę oczekujesz po treningu, moze poprostu wystarczyłoby więcej jeść - niektórym wydaje [...]

Witam , co jeść w diecie na masę zdrowego i kalorycznego , bo nie mogę dobić do swojego dziennego zapotrzebowania ,a więcej niż pierś z kurczaka , worek ryżu i surówka na jeden obiad nie dam rady zjesc ?

może mi ktoś powiedzieć o tej diecie na siłę czy się różni od na masę? czy więcej jeść? czy odp. smpa, że mogę manipulować ww i białkiem to do mnie?

jakie ryby powinienem jeść w diecie na masę mięśniową beztłuszczową :DD ? Tylko by sie je dało zjeść . Czy np. makrela wędzona może być na 2 śniadanie

Ujmijmy to tak: - Masz supe plan na masę, bicepsy od Arnolda a nogi od Wheelera czy kogoś tam, a odżywiasz się słabo, bardziej na rzeźbę niż masowo. Robisz RZEŹBĘ!!!! - Masz idelny plan na rzeźbę. Każda partia dostaje po dupie tak, że nie sposób aby nie wyrzeźbić. Znalazłes dietę na masę. Co tam, skoro plan jest na za***istą rzeźbę to dieta na [...]

Ok kilka slow odemnie <<<<<<<Oj Robson, powiedzieć, że jestes niekulturalny to naprawdę za mało. Ja nie nieguje diety wysokobiałkowe, tak jak wczesniej napisałam. Jeżeli komus ona smakuje to jest ok i niech trzyma tak dalej. Sam przez 3 tygodnie jak ja stosowałam to widziałam rezultaty. Swoją wypowiedź pisałam dla osób, które [...]

Witam! Właśnie myślałem nad rozbijaniem treningu tak:b,a4,a2,c3,k2 i e2,f,g,h. Co o tym myślicie??? Dzisiaj z trningiem było tak: b.5/5/5/5/5/3 a4.5/5/5/5/5/5 a2.5/5/5/5/5/5 c3.5/5/5/4/4/2 e2p.5/5/5/5/5/5 l.5/5/5/5/5/5 CO do trenowania na masę, to w 1,5 miesiąco przybyło 4 kg i zgubiłem ok 2% fatu. Jeśli by tak daej poszło to jednocześnie zgubie [...]